Бессонница — лечение в клинике Белозёровой
Ночь — не время для «прокрутки мыслей»
Счёт овец до двух часов, внезапный подъём в четыре утра и днём — только мысли о подушке? Хроническая бессонница крадёт продуктивность и ускоряет старение. Мы объединяем научные подходы поведения сна, мягкие нутриенты и аппаратные методики, чтобы мозг «выключался» вовремя, а утро снова начиналось с энергии.
Что такое хроническая бессонница
Инсомния — устойчивое нарушение засыпания, поддержания сна или его качества не менее трёх ночей в неделю и дольше трёх месяцев. Ключевые механизмы — гипервозбуждение нервной системы, бессистемная «гигиена сна» и скачки гормонов стресса. Без терапии растут риски гипертонии, диабета 2 типа и депрессии.
Час недосыпа каждую ночь «отнимает» до 4 % продуктивности днём и ускоряет биологическое старение мозга.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
• засыпание дольше 30 минут, даже в тишине;
• частые пробуждения или ранний подъём (⩽ 4:00) без обратного сна;
• ощущение «не выспался» при нормальной длительности сна;
• дневная сонливость, раздражительность, снижение внимания;
• головные боли или «туман» в голове утром.
Если кофе уже «не берёт», а рекомендуемые дозы мелатонина не помогают — пора к специалисту.
Кто в группе риска
• работа сменами или «до ночи» за ноутбуком;
• злоупотребление гаджетами и соцсетями перед сном;
• хронический стресс, тревожные расстройства;
• нерегулярное питание, поздний кофе или алкоголь;
• гормональные колебания, дефицит витамина D или магния.
Физиотерапевтический комплекс (комбинируется индивидуально)
HIL-лазер + низкоинтенсивная красная лазеротерапия
— мягкое фотобиомодулирующее воздействие в зоне воротниковой области снижает уровень кортизола и улучшает кровоток мозга.
SIS-магнит + низкочастотная магнитотерапия
— импульсы 1,5 Тл расслабляют глубокие мышцы шеи, а щадящее поле стабилизирует вегетативный баланс «симпатикус/парасимпатикус».
Магнито-лазерная терапия (MLT)
— синергия света и магнита усиливает продукцию эндорфинов, снижая психоэмоциональное напряжение.
ВТЭС по Герасимову
— точечная электростимуляция паравертебральных зон C3–C7 выравнивает тонус блуждающего нерва, ускоряя фазу засыпания.
TR-терапия (Tecar) + ультразвуковой микромассаж
— деликатное радиочастотное тепло в области солнечного сплетения снимает «спазм тревоги», а ультразвук дополнительно улучшает лимфоотток.
Сеансы чередуются 2–3 раза в неделю; протокол (8–12 процедур) формируется после актиграфии сна и оценки уровня тревоги.
Поведенческая, нутритивная и медикаментозная поддержка
• Cognitive-Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) — золотой стандарт изменения «поведения сна»;
• магний-B6, L-теанин, 5-HTP или микродозы мелатонина как «мостик» к новому расписанию;
• при тяжёлых формах — короткий (≤ 4 недель) курс Z-препарата под контролем врача;
• дневник сна для отслеживания триггеров и замеров эффективности терапии.
Через 6 недель комбинированного курса 7 из 10 пациентов засыпают < 20 мин, а индекс дневной сонливости падает вдвое.
Домашние шаги к спокойному сну
• Ложитесь и вставайте ±30 минут к одному времени, даже в выходные.
• Откажитесь от экрана за 90 минут до отбоя; замените — книгой в теплом подсветке.
• Поднимите изголовье матраса на 10–15 см, если есть рефлюкс.
• Температура спальни — 18–20 °C, влажность 45–55 %.
• «4-7-8» дыхание или йога-нидра — доказанный антагонист ночных мыслей-гонок.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли пить снотворное постоянно?
Нет. Снотворное — временный «костыль». Наша цель — восстановить естественные ритмы, чтобы таблетки не понадобились.
Усиливает ли кофе бессонницу, если пить утром?
Кофеин живёт в крови до 10 часов. Ограничьте ≤ 200 мг и останавливайтесь до 14:00 — вечером он уже «сошёл».
Помогает ли «бокал вина» на ночь?
Алкоголь усыпляет, но рвёт архитектуру сна и провоцирует ранние пробуждения. Лучше — тёплый безкофеиновый чай.
Самовольное увеличение дозы мелатонина (> 3 мг) не ускорит засыпание, но может сбить ваши циркадные часы.
Верните себе глубокий сон — запишитесь на консультацию
Телефоны: +7 (922) 751-13-32 | +7 (922) 741-10-21
или оставьте заявку на сайте — администратор подберёт удобное время.
Спать — естественно. Начните комплексное восстановление сна уже сегодня!